زيادة الوزن تعريفة واسبابه وعلاجه
تعريف زيادة الوزن :
يعتبر زيادة الوزن ، من المشكلات التي يعاني منها الرجال والنساء والاطفال، حيث تتجمع الدهون التي تعتبر زائدة عن حاجة جسم الانسان ، وبالتالي تتسبب بعدم تناسق شكل الجسم ، والتأثير ايضا على أجزاء الجسم الداخلية، مثل : القلب والأوعية الدموية، لان الدهون تعمل على تكوين تعب كبير للقلب ، وتتسبب في الضغط على العظام والمفاصل، والأجزاء الداخلية بشكل عام .
اسباب زيادة الوزن :
يعتبر اهم عامل لزيادة الوزن هو تناول الطعام بشكل مبالغ فيه، تحديدا الطعام الدسم والغني بالدهون والسعرات الحرارية. وهناك ايضا عوامل وراثية في زيادة تخزين الدهون في جسم الانسان ، واسلوب الحياة الخاطئ، ووجود بعض الخلل الهرموني، أو اخذ الأدوية التي تزيد الوزن وفاتحه للشهية .
١ - لإجهاد الشديد :
يعمل الاجهاد والتوتر بارتفاع هرمون الكورتيزول بالجسم، والذي يقلل من عملية حرق الدهون ،مما يعمل على زيادة الوزن السريع. وتسبب ايضا الزيادة منه في الرغبة بأخذ المزيد من السكريات التي تعمل على زيادة الوزن.
٢- احتباس الماء :
اخذ كمية من الأملاح بنسب كبيرة يعمل على احتباس الماء بالجسم ، وتجمع السموم ايضا، مما يعتبر من أسباب زيادة الوزن.
٣- قصور في الغدة الدرقية :
يعمل خمول الغدة على خلل في هرمونات الجسم، حيث يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعه كبيرة. ونقصان الغدة يسبب خلل في عملية التمثيل الغذائي بالجسم وتؤدي الى ضعف في عملية حرق الدهون داخل جسم الانسان .
٤- متلازمة المبيض المتعدد الأكياس :
تنتج بسبب وجود خلل في هرمونات الأستروجين والتستوستيرون، مما يسبب دورات شهرية غير منتظمة، وظهور حب الشباب، وزيادة نمو شعر الوجه. وهذا يعني زيادة في الوزن.
5- سوء التغذية :
يسبب نقص البروتين في جسم الانسان الضغط على كتلة العضلات، وحينها تضعف عملية الأيض وحرق الدهون. وعدم اخذ وجبات صغيرة بين الفترات الطويلة من تناول الطعام مثل: الخضار والفواكه يؤدي الى التقليل من حرق الدهون في جسم الانسان .
6- تناول الأطعمة الغير صحية :
يعد اكل السكريات والدهون والمقليات من الاسباب الاساسية في زيادة الوزن، حتى وان تم اخذها بكميات قليلة .
7- تناول الأدوية :
هناك بعض الأدوية تسبب زياد الوزن بشكل سريع مثل : أدوية علاج الاكتئاب، ارتفاع ضغط الدم.
8- تناول الطعام بالليل :
يعد تناول الطعام في فترة المساء من احد الاسباب الرئيسية لزيادة الوزن بسرعه كبيرة .
علاج زيادة الوزن بالأعشاب :
القرفة :
تعمل القرفة على الحد من الشهية، وتزيد من عمليات الايض في الدهون، وتعمل على حرقها، وتخفض نسبة الكولسترول في الدم، وتقلل من نسبة السكر في الدم، مما يعمل على خفض وزن الجسم.
الزنجبيل:
من أشهر النباتات التي تقلل الوزن، يعمل على حرق الدهون بشكل سريع، وزيادة عمليات التماثل الغذائي، ويسرع حركة الهضم في الأمعاء، لأنه يحتوي على الألياف الغذائية، مما يحفز الجسم على إنتاج الإنزيمات الهاضمة، يتم تناوله مضاف للطعام كنوع من التوابل او عمل عصير الزنجبيل مع العسل والليمون .
الشاي الأخضر:
يعتبر من الأعشاب التي تخفض وزن جسم الانسان، لأنه يعمل على تحفيز عمليات التماثل الغذائي، ويسرع من عملية الأيض، لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
بذور الكتان :
تتكون بذور الكتان من الألياف الغذائية، وعدد قليل من السعرات الحرارية، بالتالي الشعور بالشبع، واخذ كميات طعام قليلة، مما يقلل من نسبة الكولسترول الضار في الدم.
الجينسنغ :
يعد نوع من انواع اعشاب التخسيس الطبية ، ويعمل على إنتاج الطاقة، فيخفف وزن الجسم، ويقلل نسبة الكولسترول في الدم، كما يساهم في تخفيف الدهون من الكبد، ليعمل الجسم على إنتاج الطاقة منه.
الكركم:
يعمل الكركم على تقليل الدهون في جسم الانسان من خلال زيادة التماثل الغذائي، وتحسين مقاومة الأنسولين في الجسم .
الكركديه :
تحتوي الكركديه على الفلافونيدات، وبالتالي تعمل على تقليل نسبة امتصاص الجسم للدهون والكربوهيدرات، وتنشيط عملية التماثل الغذائي.
الهندباء :
تعمل على تخلص الجسم من الماء الزائد، عن طريق زيادتها لإدرار البول، مما يساعد في تقليل الوزن .
اسباب زيادة الوزن السريعة :
-اولا : خلل في هرمونات الجسم .
يجب مراجعة الطبيب لعلاج الخلل، وبعدها من الممكن الرجوع للوزن الطبيعي.
- ثانيا : زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية : يسبب احتباس السوائل في جسم النساء، وزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية لا تعد ناتجة من الدهون، بل هي بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث للنساء خلال فترة الحيض . واحتباس السوائل في الجلد بكميات كبيرة، ويعمل على تنفخ جسم النساء .
- ثالثا : الاضطرابات الهضمية مثل : عسر الهضم والإمساك والانتفاخ . مما تسبب انخفاض في معدل حرق الدهون داخل جسم الانسان
-رابعا : نقص الماغنسيوم : يسبب الشعور بالعطش الشديد والشعور بالجوع، مما يسبب تناول كميات كبيرة من الطعام ، فيعمل على زيادة الوزن .
طرق الوقاية من زيادة الوزن السريعة :
_اولا : لتقليل من الأملاح والسكريات :
لانهما يعملان على اعاقة عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في جسم الانسان، كما أن كثرة وجود الأملاح تعمل على احتباس السوائل داخل الجسم وانتفاخه.
ثانيا : الإكثار من شرب الماء :
لان الماء يساعد على تعزيز عملية الأيض ويخلص الجسم ايضا من كل السموم التي تتواجد داخلة ، و الشعور بالشبع، فإن شرب الماء يحد من زيادة الوزن.
ثالثا : النوم المبكر :
يعد النوم المبكر من اهم الامور التي تساعد في عملية حرق وتنظيم الهرمونات المسؤولة عن التمثيل الغذائي داخل جسم الانسان . كما أن النوم يساعد على عدم تناول الطعام في فترة الليل، والتي تؤدي الى زيادة في الوزن.
رابعا : نمط غذائي صحي :
يجب الحرص على اخذ غذاء صحي، والابتعاد عن الطعام الدسم لأنه يعمل على زيادة الوزن بشكل سريع .
خامسا : ممارسة الرياضة :
الحرص على ممارسة الرياضة خلال اتباع نظام غذائي صحي، حيث تعمل على حفظ الوزن وزيادة حرق الدهون .
سادسا : الأدوية المضادة للاكتئاب :
تعتبر زيادة الوزن من الاثار الجانبية للأدوية المضادة للاكتئاب ، على المدى الطويل . فزيادة الوزن تعتبر أمر طبيعي عند استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب . فعندما تشعر بتحسن سوف يزيد اقبالك على تناول الطعام .
سابعا : ممارسة الرياضة :
الحرص على لعب التمارين الرياضية تعمل على تخلص الجسم من الدهون والجليكوجين عند المحافظة على الحركة باستمرار .
ينصح الاطباء بالمواظبة على المشي والجري والسباحة ، وطلوع الدرج ونزوله بدلا من المصعد الكهربائي ، باستمرار لأنها تعتبر من اكثر الطرق فاعلية لتقليل الوزن وحرق الدهون في جسم الانسان .
والحرص على ممارسة لعب الرياضة لمدة لا تقل عن ثلاثون دقيقة يوميا . فان نزول الوزن بشكل صحي وتدريجي اكثر امانا من العمليات الجراحية .والحفاظ على الفحص باستمرار عند الطبيب .
صفاء ابراهيم
شكراً لتعليقك هنا